Večina odraslih dnevno zaužije premalo prehranskih vlaknin. Po priporočilih zdravstvenih strokovnjakov naj bi odrasli zaužili vsaj 25 do 30 gramov vlaknin na dan. Žal povprečen dnevni vnos pogosto dosega komaj polovico te vrednosti, kar lahko vodi do številnih prebavnih in presnovnih težav.

Vlaknine niso le koristne za prebavo, ampak igrajo ključno vlogo pri ohranjanju stabilne telesne teže, zniževanju ravni holesterola in sladkorja v krvi ter zmanjšanju tveganja za kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2. Pomagajo tudi pri ohranjanju občutka sitosti, kar lahko pripomore k manjšemu vnosu kalorij in lažjemu nadzoru telesne mase.

Začeti z dodajanjem več vlaknin v prehrano je enostavno. Že z zamenjavo belega kruha s polnozrnatim ali dodajanjem stročnic v solate lahko opazimo pozitivne učinke. Sadje in zelenjava sta prav tako odlična vira, zlasti če ju uživamo s kožo, kjer je največ vlaknin.

Ob vključevanju večjih količin vlaknin v prehrano je pomembno, da to počnemo postopoma. Prehiter prehod lahko povzroči napihnjenost ali vetrove. Poleg tega moramo povečati vnos vode, saj vlaknine delujejo najbolje, ko imajo dovolj tekočine, da nabreknejo in izpolnijo svojo funkcijo v prebavnem traktu.